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el mejor ejercicio para abdomen

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LA MEJOR BELLEZA USANDO AGUA OXIGENADA FORMULA SECRETA

Hola chicas! Podemos tener un excelente aliado en el agua oxigenada que no sólo sirve para usar en las tinturas de cabello, también tiene un uso mucho mayor ayudándonos en nuestra belleza. Veamos en qué podemos aplicarla para vernos más hermosas.

PODEMOS ACLARAR VARIAS ÁREAS

VELLO

El agua oxigenada sirve muchísimo para aclarar los vellos de la piel, esos que no podemos quitar porque están en nuestros brazos y por supuesto no es una opción depilarlos. Qué hacer entonces? Aplicamos agua oxigenada para aclararlos. Todos los días, embebes un algodón en agua oxigenada y lo pasas sobre los vellos de tus brazos. Luego te colocas al sol durante 30 minutos, al cabo de los cuales, enjuagas tus brazos. Verás que en poco tiempo se irán aclarando y lucirán hermosos, casi sin ser vistos.

DIENTES

 

Es sensacional para aclarar el esmalte de los dientes. En medio vaso con agua colocas 2 cucharadas de agua oxigenada y luego te enjuagas los dientes. Este preparado es súper efectivo también para eliminar las bacterias que hay en tu boca. Repite este proceso tres veces a la semana usándolo como enjuague bucal.

UÑAS

Tus uñas serán mucho más blancas si las colocas durante 5 minutos en un bols con dos tapitas de agua oxigenada. Sumérgelas y luego secas como de costumbre. Podrás apreciar que tus uñas lucirán mucho más blancas y bellas.

MANCHAS DE LA PIEL

Puedes aclarar las manchas de la piel con agua oxigenada. Lo que debes hacer es muy simple, primeramente, pasa un exfoliante en el área donde tienes la mancha. Luego colocas unalgodón embebido en agua oxigenada en el lugar donde está la mancha y lo mantienes así por un lapso de 20 minutos. Al transcurrir el tiempo enjuagas con abundante agua. Haz este proceso hasta que la mancha desaparezca.

PARA EL ACNÉ

Usa el agua oxigenada luego de haber lavado tu rostro para prevenir o eliminar el acné. Tomas un algodón embebido en agua oxigenada, y sobre la piel limpia, vas haciendo toques en el rostro, en especial donde el acné está localizado. Este proceso puedes emplearlo cada dos días, debido a que el agua oxigenada reseca mucho la piel.

HERIDAS

Cuando te hayas hecho un corte o tengas una herida y no tengas al alcance ningúndesinfectante, usa agua oxigenada. Embebe un trozo de algodón o gasa esterilizada en esta sustancia y luego colócala con suaves toques en el área a desinfectar. Esto ayudará a eliminar los gérmenes para una posterior curación que harás.

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los mejores ejercicios para eliminar la flacidez

¿Estás cansada de mover tus brazos y sentir como se agita la piel de la parte inferior como si fueran alas? Yo personalmente sé lo horrible que es levantar los brazos y sentir como mueve toda esa piel flácida. Afortunadamente es totalmente posible tonificar esta parte de tus brazos para eliminar de una vez por todas esas horribles “alas”. Sin embargo debes ser realista, enfocarte en un área específica de tu cuerpo no es muy efectivo. Lo que quiero decir es que enfocar cada uno de tus entrenamientos en entrenamientos para tríceps no es suficiente. Es importante que hagas ejercicios cardiovasculares y también entrenamientos de resistencia, todo esto acompañado por su puesto de una alimentación balanceada y saludable. Esto te ayudará a transformar y tonificar todo tu cuerpo incluyendo tus brazos. A continuación hablaremos de algunos elementos importantes que necesitas incorporar en tu rutina diaria para tonificar tus brazos.

Contracción del tríceps

Un movimiento muy efectivo que debes incorporar a tu régimen de entrenamiento diario, es la contracción del tríceps.

Inclina tu torso un poco hacia delante, lleva tus brazos hacia atrás, dobla tus codos elevándolos un poco, estira los brazos hacia atrás apretando, como si los quisieras juntar. Asegúrate que tus palmas estén hacia dentro. Contrae los tríceps hacia en cuerpo y regresa a la posición original.

Este movimiento es pequeño, por lo que no te lastimarás. Debes hacer 3 series de 16 repeticiones cada una para obtener mejores resultados. A medida que sientas tus tríceps fortalecerse, puedes incrementar la intensidad de este ejercicio sosteniendo unas pesas más pesadas.

Come saludablemente

Muchas veces esta flacidez es una señal de envejecimiento o también de haber adelgazado una cantidad importante de peso. Esto sucede cuando la piel se ha estirado demasiado y lamentablemente no volverá a su estado natural. Pero en muchos otros casos son un reflejo de un estilo de vida poco saludable. Lo difícil de esta situación es que si adelgazas, puedes terminar con piel aún más flácida. Es por esto que una alimentación balanceada y saludable es muy importante para eliminar el exceso de grasa acumulada en los brazos

Una alimentación saludable debe incluir granos enteros como arroz y pasta integral, avena entre otros. Además las fuentes de proteína magra como frutos secos y carnes magras, te ayudarán a sentirte satisfecha y a fortalecer tus músculos.

Al concentrarte en una alimentación saludable, también te estarás asegurando de proporcionarle a tu organismo la energía necesaria para tu desarrollo muscular. Cuando aumentas el tejido muscular en tus brazos, obligas a la piel flácida a pegarse del músculo de nuevo y como resultado, tus brazos blandos comenzarán a lucir más tonificados.

Mosca inversa de rodillas

Otro excelente ejercicio para los tríceps es la mosca inversa de rodillas – “kneeling reverse fly”.

Arrodíllate colocando ambas manos y pies en el piso, con tu mano derecha sostén una pesa, del peso que te sea más cómodo. Contrayendo tus abdominales, eleva tu brazo derecho a la altura del hombro, el codo debe estar ligeramente doblado y la palma de tu mano debe mirar hacia abajo. Eleva y regresa a la posición original.

Debes hacer 3 series de 15 repeticiones cada una con cada brazo para que obtengas los máximos beneficios. Cuando aumentes tu resistencia, realiza el ejercicio con unas pesas más pesadas para que continúes tonificando y fortaleciendo tus brazos. Uno de los tantos beneficios de este ejercicio es que aumenta tu ritmo cardíaco, haciendo un poco de ejercicio cardiovascular también. Además también tonifica los músculos de tus hombros y tu pecho, por lo que es mucho más efectivo que enfocarse en un sólo grupo muscular.

Hay muchos otros ejercicios que puedes practicar para eliminar la flacidez de tus brazos, pero los consejos descritos anteriormente te ayudarán a obtener excelentes resultados. Debes recordar que ser saludable es un estilo de vida y no un pequeño cambio que haces cada vez que quieres adelgazar o tonificar tu cuerpo.

Recuerda compartir este artículo con todos tus seres queridos para que ellos también se beneficien de esta información.

¡Juntas podemos hacer de este mundo un mundo más feliz y saludable!

los mejores trucos para Perder Barriga Sin Hacer Ni Un Abdominal

Las mujeres comúnmente tenemos una pelea con un área en específico en nuestro cuerpo, y aunque hacemos ejercicio y tratamos de todo para tener un abdomen plano pues los resultados muchas veces no son los más esperados, ya que existen ciertos factores que hacen que el enemigo número uno de nuestros pantalones no se vaya.

Si…

Estoy hablando de esa horrible grasa abdominal que se nos acumula en la barriga y que a veces por más que tratemos de comer bien y hagamos abdominales día y noche pues no quiere desaparecer.

En el capítulo de esta semana te mostrare como haciendo pequeñas modificaciones en algunos de nuestros hábitos podremos deshacernos de esa área problemática y empezar a disfrutar de esa ropa que tanto nos gusta sin tener que sentir vergüenza.

Como Perder Grasa Abdominal: 8 Consejos Que No Habías Escuchado

La grasa abdominal es la grasa más difícil de eliminar, esto es porque la zona abdominal es la zona preferida de nuestro cuerpo para acumular grasa. Antes de que te de unos consejos muy fáciles de seguir y muy efectivos, te voy a explicar cómo nuestro cuerpo acumula grasa.

Nuestro cuerpo tiende a acumular grasa en áreas específicas. Las áreas más comunes para los hombres es el área abdominal y para las mujeres es alrededor de los muslos, los glúteos y los pechos. Estas áreas son las primeras en almacenarla cuando nuestro cuerpo recibe exceso de grasa. Sin embargo, no es sorprendente que nuestro cuerpo queme grasa de estas áreas antes de quemar grasa de cualquier otra zona de nuestro cuerpo. Así que, aunque estas zonas de nuestro cuerpo, sean las primeras en almacenar grasa, también es el primer lugar de donde nuestro cuerpo obtiene energía (grasa).

Ahora que entiendes como nuestro cuerpo almacena grasa, te diré algunos de  mis secretos que he utilizado en el pasado para eliminar esa grasa abdominal. Yo tenía mucha grasa abdominal, que simplemente no quería desaparecer. Al comenzar, me costó mucho entender como deshacerme de ella, pero como siempre, probé varios métodos para comprobar cuáles de ellos era el más efectivo para eliminar la grasa abdominal. Aquí te doy 5 cambios, no muy drásticos que puedes incorporar en tu estilo de vida saludable y tu rutina de ejercicio para deshacerte de esa grasa abdominal que tanto te molesta.

Una Alimentación Limpia y Consistente

Una alimentación limpia y consistente te ayudará mucho a deshacerte de la grasa abdominal. Yo hacía dietas pero no era consistente. Me dí cuenta de que la clave para estar en forma es mantener una alimentación saludable y balanceada. Muchas personas no saben que los abdominales se hacen en la cocina y no tanto en el gimnasio. Ya tú tienes abdominales, pero están escondidos detrás de una capa de grasa, de la cual te debes deshacer para mostrarlos. Tu entrenamiento, en realidad comienza cuando llegas a tu casa de hacer ejercicio. La hora que entrenas en el gimnasio o al aire libre, es la parte más sencilla para perder peso, las otras 23 horas son las más importantes.

La Comida Premio

La clave de mi éxito fue tener una comida premio una vez por semana. Un día de la semana me permito disfrutar de un poco de grasa y azúcar. Así que no se hace tan difícil cuando tratas de comer saludable 6 días de la semana. “Come limpio por 6 días y haz trampa un día” ese era mi mantra y me funcionó maravillosamente. Esto fue lo que me permitió alimentarme de manera saludable por meses y ahora es parte de mi estilo de vida, ya no lo considero una dieta.

Come 6 Veces al Día

Seguro que has escuchado esto muchas veces, pero en realidad funciona muy bien. Cuando el cuerpo se acostumbra a recibir alimentos consistentemente, no siente la necesidad de almacenar grasa, así que la quema libremente. Cuando esperas mucho tiempo entre comidas, tu cuerpo quema grasa más lentamente como mecanismo de defensa, ya que no sabe cuando recibirá energía (alimentos) de nuevo. Así que, para no preocupar al cuerpo, lo mejor y más recomendable es comer 6 veces al día, con un lapso de dos o tres horas entre cada comida.

Truco

Te voy a dar un truco para que este plan de 6 comidas al día funcione para ti. Cuando estoy todo el día trabajando, siempre traigo conmigo una mezcla de frutos secos. Por lo general, esta incluye almendras, anacardos o merey, nueces, pistachos y uvas pasas. También, siempre trato de tener conmigo un termo con té verde. Así que cuando estoy ocupada trabajando o de vacaciones con mi familia, cada dos horas me como un puñito de frutos secos y me tomo una taza de té verde para asegurarme que mi metabolismo esté trabajando de manera óptima.

Incluye Mucha Fibra en Tu Alimentación

Tu estómago requiere de más energía para digerir alimentos con un alto contenido de fibra, así que cuando comes alimentos altos en fibra, tu cuerpo utiliza más energía para procesarlos. Vegetales verdes, frijoles, lentejas y bayas son un ejemplo de alimentos que contienen fibra. Asegúrate de incluirlos en tu alimentación y ¡verás desaparecer esa grasa rápidamente!

Truco

Siempre incluyo alimentos con mucha fibra en mi mezcla de frutos secos. Muchas personas no saben que los frutos secos contienen mucha fibra, también agrego semillas de chía y linaza, así me aseguro de que cada dos o tres horas me como al menos una cucharada de fibra.