los mejores ejercicios para eliminar la flacidez

¿Estás cansada de mover tus brazos y sentir como se agita la piel de la parte inferior como si fueran alas? Yo personalmente sé lo horrible que es levantar los brazos y sentir como mueve toda esa piel flácida. Afortunadamente es totalmente posible tonificar esta parte de tus brazos para eliminar de una vez por todas esas horribles “alas”. Sin embargo debes ser realista, enfocarte en un área específica de tu cuerpo no es muy efectivo. Lo que quiero decir es que enfocar cada uno de tus entrenamientos en entrenamientos para tríceps no es suficiente. Es importante que hagas ejercicios cardiovasculares y también entrenamientos de resistencia, todo esto acompañado por su puesto de una alimentación balanceada y saludable. Esto te ayudará a transformar y tonificar todo tu cuerpo incluyendo tus brazos. A continuación hablaremos de algunos elementos importantes que necesitas incorporar en tu rutina diaria para tonificar tus brazos.

Contracción del tríceps

Un movimiento muy efectivo que debes incorporar a tu régimen de entrenamiento diario, es la contracción del tríceps.

Inclina tu torso un poco hacia delante, lleva tus brazos hacia atrás, dobla tus codos elevándolos un poco, estira los brazos hacia atrás apretando, como si los quisieras juntar. Asegúrate que tus palmas estén hacia dentro. Contrae los tríceps hacia en cuerpo y regresa a la posición original.

Este movimiento es pequeño, por lo que no te lastimarás. Debes hacer 3 series de 16 repeticiones cada una para obtener mejores resultados. A medida que sientas tus tríceps fortalecerse, puedes incrementar la intensidad de este ejercicio sosteniendo unas pesas más pesadas.

Come saludablemente

Muchas veces esta flacidez es una señal de envejecimiento o también de haber adelgazado una cantidad importante de peso. Esto sucede cuando la piel se ha estirado demasiado y lamentablemente no volverá a su estado natural. Pero en muchos otros casos son un reflejo de un estilo de vida poco saludable. Lo difícil de esta situación es que si adelgazas, puedes terminar con piel aún más flácida. Es por esto que una alimentación balanceada y saludable es muy importante para eliminar el exceso de grasa acumulada en los brazos

Una alimentación saludable debe incluir granos enteros como arroz y pasta integral, avena entre otros. Además las fuentes de proteína magra como frutos secos y carnes magras, te ayudarán a sentirte satisfecha y a fortalecer tus músculos.

Al concentrarte en una alimentación saludable, también te estarás asegurando de proporcionarle a tu organismo la energía necesaria para tu desarrollo muscular. Cuando aumentas el tejido muscular en tus brazos, obligas a la piel flácida a pegarse del músculo de nuevo y como resultado, tus brazos blandos comenzarán a lucir más tonificados.

Mosca inversa de rodillas

Otro excelente ejercicio para los tríceps es la mosca inversa de rodillas – “kneeling reverse fly”.

Arrodíllate colocando ambas manos y pies en el piso, con tu mano derecha sostén una pesa, del peso que te sea más cómodo. Contrayendo tus abdominales, eleva tu brazo derecho a la altura del hombro, el codo debe estar ligeramente doblado y la palma de tu mano debe mirar hacia abajo. Eleva y regresa a la posición original.

Debes hacer 3 series de 15 repeticiones cada una con cada brazo para que obtengas los máximos beneficios. Cuando aumentes tu resistencia, realiza el ejercicio con unas pesas más pesadas para que continúes tonificando y fortaleciendo tus brazos. Uno de los tantos beneficios de este ejercicio es que aumenta tu ritmo cardíaco, haciendo un poco de ejercicio cardiovascular también. Además también tonifica los músculos de tus hombros y tu pecho, por lo que es mucho más efectivo que enfocarse en un sólo grupo muscular.

Hay muchos otros ejercicios que puedes practicar para eliminar la flacidez de tus brazos, pero los consejos descritos anteriormente te ayudarán a obtener excelentes resultados. Debes recordar que ser saludable es un estilo de vida y no un pequeño cambio que haces cada vez que quieres adelgazar o tonificar tu cuerpo.

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